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晚睡强迫症怎样调整

来源: 广州九生元新特药房 发布时间:2015/7/1 14:39:04

 

  现在有很多人有晚睡的现象,特别是是现在的年轻人,他们晚睡有的为了打游戏,看小说聊天等等,大家都知道晚睡对大家的身体是很不好的,这也是一种精神疾病,晚睡强迫症人群越来越大,那么晚睡强迫症怎样调整?

  形成晚睡的原因?

  有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感,他们总是认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高,到了晚上在愧疚感的责任下,借助熬夜对白天的工作进行补偿。晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大,到了晚上多会沉溺在网络上观看网络视频、聊天、泡论坛,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力,失眠的人是想睡睡不着,强迫性晚睡症患者则是逼着自己保持清醒。所以强迫性晚睡与失眠是有本质上的区别。

形成晚睡的原因

  晚睡强迫症怎样调整?

  对于晚睡强迫症患者来说,这种习惯一开始会很难改变。要学会慢慢调整这种不良的生活习惯,同时,劝大家尽量不要把工作带回家里做,每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知,不要一直沉浸在压力之中,给压力找一个宣泄的出口,也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼,养成晨练的习惯,只要坚持,时间久了,早睡早起的习惯就会固定下来。

晚睡强迫症怎样调整

  在不得不熬夜的情况下,可以做一些必要的准备,把熬夜对身体的损害降到最低点。一是患者晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品,它们有补脑健脑功能;多补充一些含维生素C的食物;二是晚睡不“晚洗”。皮肤的最好的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。所以在这段时间里,大家一定要进行一次皮肤清洁和保养;三是熬夜之后,午间的10分钟午睡也是十分有用的。

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